深蹲的注意事项NEWS CENTER 发布时间:2019-08-23      所在位置: 首页 >新闻中心

    吉林市体育器材专家介绍深蹲的注意事项:

    1、深蹲前请彻底热身

    2、不管做何种形式的深蹲,都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多,越容易伤害韧带;蹲至大腿与地面平行或稍低即可,下蹲过低既没有必要,又易造成脚踝等关节损伤。

    3、不论下蹲或站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同,膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。

    4、弓腰塌背练深蹲是错误的、危险的。做动作时一定要注意抬头。

    5、深蹲时切忌下放速度过快 ,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

    6、组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。往后的几组体力不支时一定要慢慢来,一个一个做,切莫心浮气躁。

    7、意念要集中在大腿上,靠大腿发力,如果意念集中在膝盖上,那就是膝盖发力了,很伤膝盖。不能憋气,要深呼吸,注意呼吸方式。


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