跑者容易忽略的6个问题NEWS CENTER 发布时间:2022.05.20      所在位置: 首页 >新闻中心

    1、运动时间

    从休息的角度讲,跑步的适合时间是下午,可以在下午4点以后,避开中午的烈日,这样大概到晚上10点,身体和大脑就开始进入较为劳累的状态,使人容易入睡。而上午跑步的人,大约在中午感到劳累,到晚上反而不容易睡着了。晚上9点以后不适宜跑步,否则让大脑过于兴奋,推迟入睡时间。


    2、不能饮酒解法

    每次跑完步后,韧带身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长此以往会引发脂肪肝、胃炎、胃溃疡、痴呆等病症。跑步后喝啤酒的话,会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。


    3、补充蛋白质也不能狂吃肉

    跑步后要给身体补充蛋白质,使身体得到很好恢复。同时补充蛋白质也可以促进肌肉的增长,使肌肉在人体所占比重加大,能够消耗人体更多的热量,进而达到减重的效果。但是,为了补充蛋白质也不能狂吃肉,狂吃蛋白类食物,一定要注意蔬菜、水果的摄入。因为蛋白质在体内代谢产物属于酸性,容易引起机体劳累,蔬菜、水果可以中和酸性产物,让人体酸碱平衡。避免骨质疏松、肾衰竭、肥胖的风险。


    4、不要边玩手机边拉伸

    跑完后的在做拉伸时,不要一边玩手机,一边拉伸。因为拉伸时的每组动作,不宜间隔太长时间,而拉伸时你的精神应该集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令人分散注意力,令每组动作之间的时间间隔增加,减弱拉伸效果。


    5、少喝运动饮料

    如果跑步的时长在半小时以内,就不要喝运动功能饮料;时长在1小时,可以喝少量的功能性饮料,但也注意不要太多,因为运动功能性饮料的糖分太多,把你消耗的热量就补回来了。


    6、新手上跑步机应先走再跑

    新手初次上吉林市跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度可以能保持2周,之后再依据个人体质加量。初次健身的人,一进健身房二话不说就上吉林市跑步机跑步。其实这种方法是不正确的。跑步前一定要做热身运动,这可以提高肌肉的温度,是肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。


版权所有 吉林省舒华体育用品有限公司 | ICP备案编号:吉ICP备13005345号 | 技术支持:百航科技—专业网络品牌设计 |
友情链接:威海健身器材